やること、た～くさん！
時間がないよー(>_<)
時間は作るもの。睡眠時間を削れば簡単だよ！
あっちゃんのYouTubeを参考に解説するよ
- 資産形成をしようと思っている方
- 資産形成と言っても何をしたらいいかわからない方
- 一緒に勉強しながら資産形成してみたい方
- 簡単に時間を作りたい方。
朝５時起き５時間快眠法とはどんな方法？
みなさん、何時間寝てますか？私は6～7時間です。
毎日、23時～24時に寝て朝は6時に起きる感じです。基本的に土日の休みの日でもこの時間帯で規則正しい生活を心掛けています。
そこで、今回「5時間睡眠法」というものを取り入れ、睡眠時間を実際に減らしました。
ただ、その方法をすべて実践することがちょっと困難？面倒？ということがあったので、最後にオリジナルの方法もお伝えします。
床上短縮
無駄なベッド上の時間を省く。
ベッドにいる時間を短くしてみよう。
そのためには、即寝・即起が大切。
即寝（ベッドに入ったらすぐ寝る）
- ベッドに入るといろいろ考えてしまう。・・・モヤモヤをノートに書き出す（吐き出す）
- 「香り」には睡眠薬と同じ効果。・・・ラベンダー、スギヒノキのアロマを焚く
- アルコールだめ・・・ホットミルクを飲むことで入眠効果高まる
- 複式呼吸を行う
即起（ベッドからすぐ出る）
- 人間には自己覚醒能力がある。(起きたい時間を強く思いながら寝たらその時間に起きられる能力）・・・５時に起きる場合、枕を５回叩いて寝る。
- キレイなお姉さんと２度寝は好きですか？ww ２度寝で出るホルモンが幸福感に包む・・・【計画的２度寝法】２度寝は５分（アラームを２度掛ける）
睡眠の質の向上
質の高い睡眠を取りましょう。
入眠・大切なのは最初の１８０分（ノンレム睡眠が最大）
- 枕とマットレスが合っているか・・・横になったとき首がまっすぐになるもの
- エアコンの温度・・・夏は26℃、冬は16～19℃朝までつけっぱなしに
- サプリメント・・・グリシン、GABAを寝る30分前に取る
寝る前（21時以降）の禁止事項
- お酒
- ご飯・・・ご飯を食べたら3時間空ける
- たばこ
仮眠（昼寝）を取りましょう
昼寝はタブーとされているのではないでしょうか。仮眠を取ることでパフォーマンスが上がります！仮眠の上手な取り方。
ナノナップ
数秒、目を閉じる。それだけで睡眠と同じ効果が得られる。
マイクロナップ
イスに深く腰かけて1分間寝る。
ミニナップ
１０分間寝る。職場で寝るのは危険なので、カフェの椅子で寝るｗｗ
パワーナップ
２０分寝る。机に突っ伏す！
ホリデーナップ
９０分横になる。小分けしてもよい。（横になるのはこのホリデーナップだけ）
習慣化させよう
段階的に削る
人間の体はそんな急には変えれません。段階的に1週間で15分削っていく。
1週間に15分 × 1か月（4週） ＝ 1時間減らせる
2か月で2時間減らしてください
失敗は週に2回までOK
失敗してもいいとは、優しいですね。
ただし週に2回はいいけど、連続2日は許しませんｗｗ
目的を決める
早起きしたら何をしますか？
その目的を楽しみにすることが大切
朝の10分は夜の1時間に匹敵するパフォーマンス
これはもうこの睡眠法を取り入れ、朝活するしかありませんね！
オリジナルのルーティンを公開します
「5時間快眠法」とても良いですが、すべてできますか？なかなか面倒だったりすべて実践するのは難しいと思います。そこで、実際やってみて成功しているルーティンを紹介します。
自分に合ったやり方で快眠を手にするといいですよね。
睡眠時間
動画では、「24時に寝て5時に起きる」と言ってましたが、24時まで起きていてもやることがありませんでした。
0時まで動画編集やプログラミングをやっていては目がさめてしまい良い眠りに入ることができませんでした。また、朝は6時より子供たちのトレーニングのため5時に起きたのでは、ほとんど時間が取れませんでした。
そこで・・・
24時～5時というのを…
23時～4時に変更
即寝をするために
寝る前の準備
- ホットミルクを飲む。夏場はどうしようか悩み中。
- スマホをなるべく見ない。
- ラベンダーのアロマを焚く。
ベッドでは・・・
- 『寝たまんまヨガ』というアプリで入眠。
「モヤモヤをノートに書き出す」とありましたが、これって面倒ですよね。
しかもスマホやパソコンでやってはいけません。
ちゃんのノートに書かないとのことです。
しかも、誰かにそのノートを見られたらと思うと、夜も眠れませんｗｗ
そこで、オリジナルルーティーンとして、このアプリを使い眠りに入ります。
アプリから流れる内容をベッドの中でやるので、いろいろ考えることはなく（できず）、複式呼吸もやるので、まさに一石二鳥。
このアプリ最強です！いつ寝たのかわからないぐらいスーッと眠りに入ってしまいます。
即起
効果的に2度寝をする
- スマホの目覚ましを3：55と4：00にセット
- 3：55に目覚ましを止めても必ず2度寝をします。
- 4：00に目覚ましを止めたときは必ずベッドから出る。
昼寝を効果的に入れパフォーマンスを上げる
- 睡魔が襲ってきたらナノナップ（10秒目を閉じる）
- それでもダメなときはマイクロナップ（1分寝ると言っても目を閉じて寝てるかな～という程度）
この２つの仮眠法だけでスッキリ！パフォーマンスも上がってます！
結果
この方法の5時間睡眠でかなり調子がいいです。朝活もバッチリできています。
平均睡眠時間：5時間19分
飲み会などがなければちゃんと5時間で起きれます。
たしかにあっちゃんの言う方法をやれば完璧だと思うけど、なかなか全部やるのは難しいなぁ～
きなたくんのを参考に僕に適した方法でやってみるよ！
5時間睡眠はホントいいからチャレンジしてみてね！
自分で作った時間を有効に活用しよう
朝の10分は夜の1時間のパフォーマンスに匹敵するというので朝活はかなりいいです！
参考までに、私の取り組んでいるものもあります。
今回参考にした動画【朝5時起き「5時間快眠法」】9割の人はショートスリーパーになれる！（中田敦彦のYouTube大学より）
オリエンタルラジオとして大ブレイクした中田敦彦さんのYouTube大学でした。
あっちゃん！ありがとう！！
